GUÍA COMPLETA DE AYUNO INTERMITENTE

La Guía de Ayuno Intermitente te acompaña desde cero: elegís el protocolo que mejor se adapte a tu vida (12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 24 h, 5:2), aprendés a hidratarte y balancear electrolitos, evitás los errores típicos y entendés qué sentir es normal (y qué no). Incluye menú de ejemplo, checklist imprimible y un plan escalonado para progresar sin frustrarte. Hecha para mujeres reales, con agenda real.

Qué vas a aprender (y hacer):

• Protocolos por niveles: cómo elegir y progresar (de 12/12 a 16/8 y más).

• Plan de 7–14 días paso a paso con ajustes por rutina y horarios.

• Menú de ejemplo (keto-friendly) y opciones rápidas para días con poco tiempo.

• Electrolitos y agua: receta práctica para evitar mareos/cefaleas.

• Keto flu & síntomas de cetosis: qué esperar y cómo resolverlo.

• Errores frecuentes: poca proteína, exceso de “fat bombs”, falta de sal, mal sueño, etc.

• Ayuno y entrenamiento: qué mover en días de fuerza o cardio.

• Ciclo, perimenopausia y menopausia: cómo adaptar ventanas sin sabotearte.

• Lectura de etiquetas y guía de edulcorantes (qué corta el ayuno y qué no).

• Cuándo NO ayunar y señales para consultar (seguridad primero).

Ideal para:

• Principiantes que quieren empezar hoy sin contar calorías.

• Mujeres que buscan bajar antojos, mejorar energía y foco.

• Quienes ya hacen low-carb/keto y quieren ordenar horarios.

Incluye (descargables):

• Guía completa (PDF).

• Checklist imprimible de protocolo + agua/sales.

• Planificador semanal de ventanas y comidas.

• Tabla “síntomas & soluciones” para la primera semana.

Formato:
Digital (PDF) — listo para leer en el celu o imprimir.

Importante (seguridad):
No reemplaza consulta médica. Consultá antes si estás embarazada/lactando, tenés T1D o T2D con insulina o sulfonilureas, usás iSGLT2, enfermedad renal avanzada, TCA activo u otra condición médica.

➜ Sumalo al carrito y empezá hoy tu plan de ayuno, paso a paso.